【体幹トレーニング】ダイエット2022年 1月


『人生を楽しむために色々なことを始める』のに思ったことは、このメタボ体系を改善しないと出不精が治らないと思いました。
人生を楽しむためにダイエットを始めることにしました。『腹が凹めば人生を楽しめる』作戦にチャレンジします。

2018年12月よりダイエットを始めました。
当初、趣味の幅を広げようと色々考えましたが、いざ出かけようとすると出不精なのか面倒臭くなってしまいます。


体が疲れやすく、寝ても疲れが取れにくくなっているのを実感しています。『年を取っているからしょうがない』と思っていましたが、色々な趣味がある人を見ているとカッコイイ!ですね。その様なアクティブの人を見るとみんなスリムなんですよね。メタボ体系を改善すればもっと動けると感じました。

【体幹トレーニング】ダイエット を開始して38カ月が経過しました。
【開始】
体重   86.0kg
体脂肪率 33.0%
BMI  26.5
ウェスト 99.0cm

【現在】
体重   73.8kg
体脂肪率 23.6%(肥満)
内臓脂肪 12.0レベル(やや過剰)
BMI  22.4
ウェスト 86.0cm

2022年 1月
最大体重 75.7kg
最小体重 73.6kg
最大体脂肪率 24.6%(肥満)
最小体脂肪率 23.1%(肥満)
ウェスト 85.0cm ~ 87.0cm

【体幹トレーニング】ダイエットを始めて38カ月が経過しました。

最近は73kg台が多いです。
ヘルニアになってしまい筋トレがほぼできません。
少しは回復しているので痛みが無くなってきたら少しづつ再開しています。

目指せ!72kg

最近のトレーニング メニュー(30分程度のトレーニング)

・全員共通12のストレッチ

・腕立て伏せ20回

・腹を凹ますプログラム
➃半身クランチ
➄連続クランチ
➅クロスクランチ

・全身引きしめプログラム
➁サイドアップ
➄ダイアゴナル
➅ニーアップフロントブリッジ

・猫背を治すプログラム
➂アームレッグクランチ
➃フロントブリッジ

・下半身強化プログラム
➁サイドレッグリフト
➂バッグレッグサイドリフト
➃バッグキック

・アスリート級プログラム
現在、筋力不足でチャレンジできません


最近の1か月のグラフです。
体重と体脂肪率の推移グラフです


最近の3か月のグラフです


全期間グラフです。
最初から見ると痩せてはいますが・・・

いつも3日坊主で終わりますがこのようにブロブ等で記録してれば継続できると思いますので頑張っていきます。

男も女も「見た目が9割」。
もっといえば、「腹が9割」!
「腹が凹めば人生が変わる」のは、真実だ。

このキャッチフレーズで即、購入して体幹力トレーニングを実施しています。

最近、体重計の体脂肪率がキチンと表示されなくなりましたので新しい体重計を楽天ポイントで購入しました。
値段の割には見た目がガラス張りで薄くてお洒落です。機能面では4人分のデータが登録できて内臓脂肪なども測定できるのでお勧めです。

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