【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ダイエット2022年 4月

『人生を楽しむために色々なことを始める』のに思ったことは、このメタボ体系を改善しないと出不精が治らないと思いました。
人生を楽しむためにダイエットを始めることにしました。『腹が凹めば人生を楽しめる』作戦にチャレンジします。

２０１８年１２月よりダイエットを始めました。
当初、趣味の幅を広げようと色々考えましたが、いざ出かけようとすると出不精なのか面倒臭くなってしまいます。

体が疲れやすく、寝ても疲れが取れにくくなっているのを実感しています。『年を取っているからしょうがない』と思っていましたが、色々な趣味がある人を見ているとカッコイイ！ですね。その様なアクティブの人を見るとみんなスリムなんですよね。メタボ体系を改善すればもっと動けると感じました。

【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ダイエット　を開始して４1カ月が経過しました。
【開始】
体重　　　８６.０ｋｇ
体脂肪率　３３.０％
ＢＭＩ　　２６.５
ウェスト　９９.０ｃｍ

【現在】
体重　　　７2.5ｋｇ
体脂肪率　２2.8％（肥満）
内臓脂肪　11.5レベル（やや過剰）
ＢＭＩ　　22.4
ウェスト　８5.０ｃｍ

２０２２年　4月
最大体重　７3.8ｋｇ
最小体重　７2.3ｋｇ
最大体脂肪率　２4.1％（肥満）
最小体脂肪率　２2.0％（肥満）
ウェスト　８5.０ｃｍ　～　８８.０ｃｍ

【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ダイエットを始めて41カ月が経過しました。

健康診断を行いました。

いつもはメタボやコレステロールや悪玉菌等の血液系で引っかかるけど今回は血液系は全てＡでした。

最近は72ｋｇ台で安定してきたのでもう少しで目標の72ｋｇになりそうです。

ただウェストがあまり減らないので目標を変えて72ｋｇキープでウェストを減らしたいと思います。

ヘルニアで筋トレできないから筋肉が少なくなってきているので筋トレしたいな～

目指せ！７２ｋｇ

最近のトレーニング　メニュー（３０分程度のトレーニング）

・全員共通１２のストレッチ

・腕立て伏せ２０回

・腹を凹ますプログラム
➃半身クランチ
➄連続クランチ
➅クロスクランチ

・全身引きしめプログラム
➁サイドアップ
➄ダイアゴナル
➅ニーアップフロントブリッジ

・猫背を治すプログラム
➂アームレッグクランチ
➃フロントブリッジ

・下半身強化プログラム
➁サイドレッグリフト
➂バッグレッグサイドリフト
➃バッグキック

・アスリート級プログラム
現在、筋力不足でチャレンジできません。

最近の１か月のグラフです。
体重と体脂肪率の推移グラフです。

最近の３か月のグラフです

全期間グラフです。
最初から見ると痩せてはいますが･･･

いつも３日坊主で終わりますがこのようにブロブ等で記録してれば継続できると思いますので頑張っていきます。

男も女も「見た目が９割」。
もっといえば、「腹が９割」！
「腹が凹めば人生が変わる」のは、真実だ。

このキャッチフレーズで即、購入して体幹力トレーニングを実施しています。

最近、体重計の体脂肪率がキチンと表示されなくなりましたので新しい体重計を楽天ポイントで購入しました。
値段の割には見た目がガラス張りで薄くてお洒落です。機能面では４人分のデータが登録できて内臓脂肪なども測定できるのでお勧めです。