【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ダイエット2023年 7月

『人生を楽しむために色々なことを始める』のに思ったことは、このメタボ体系を改善しないと出不精が治らないと思いました。
人生を楽しむためにダイエットを始めることにしました。『腹が凹めば人生を楽しめる』作戦にチャレンジします。

２０１８年１２月よりダイエットを始めました。
当初、趣味の幅を広げようと色々考えましたが、いざ出かけようとすると出不精なのか面倒臭くなってしまいます。

体が疲れやすく、寝ても疲れが取れにくくなっているのを実感しています。『年を取っているからしょうがない』と思っていましたが、色々な趣味がある人を見ているとカッコイイ！ですね。その様なアクティブの人を見るとみんなスリムなんですよね。メタボ体系を改善すればもっと動けると感じました。

【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ダイエット　を開始して56カ月が経過しました。
【開始】
体重　　　８６.０ｋｇ
体脂肪率　３３.０％
ＢＭＩ　　２６.５
ウェスト　９９.０ｃｍ

【現在】
体重　　　72.6ｋｇ
体脂肪率　21.5％（肥満）
内臓脂肪　11.5レベル（やや過剰）
ＢＭＩ　　22.44
ウェスト　87.０ｃｍ

2023年7月
最大体重　72.6ｋｇ
最小体重　70.3ｋｇ
最大体脂肪率　23.7％（肥満）
最小体脂肪率　21.6％（肥満）
ウェスト　85.０ｃｍ　～　87.０ｃｍ

【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】ダイエットを始めて56カ月が経過しました。

へリニアが更に痛みが増しました。

１分以上歩けない状態で横になっている時間も長く筋力も無くなって嫌な痩せ方になりました。日常生活も仕事もままならない状態でしたので手術を行うことにしました。

人生で初めての手術凄く不安でした。

ヘルニアの手術も

『手術は旨くいったけど後遺症が残った』

『歩けなくなった。』

等々、正直良い話を聞かないので、ず～と避けていましたが覚悟を決めましたよ。

手術を行い現在は退院してブログを書いています。

症状は改善しましたが、右足が痺れています。ヘルニアの期間が長く坐骨神経を圧迫している期間が長がかったのでヘルニアを除去しても神経が戻らないので麻痺しているようです。

手術後まだ１週間なので傷口も痛いく日常生活を行うのが困難です。しかし前の坐骨神経痛が無くなり希望が見えてきたのでリハビリを頑張りたいです。

早くバイクに乗りたい！

その気持ちがあるからリハビリにも気合が入ります。

目指せ！７２ｋｇキープ

最近のトレーニング　メニュー（３０分程度のトレーニング）

・全員共通１２のストレッチ

・腕立て伏せ２０回

・腹を凹ますプログラム
➃半身クランチ
➄連続クランチ
➅クロスクランチ

・全身引きしめプログラム
➁サイドアップ
➄ダイアゴナル
➅ニーアップフロントブリッジ

・猫背を治すプログラム
➂アームレッグクランチ
➃フロントブリッジ

・下半身強化プログラム
➁サイドレッグリフト
➂バッグレッグサイドリフト
➃バッグキック

・アスリート級プログラム
現在、筋力不足でチャレンジできません。

体重と体脂肪率の推移グラフです。

最近の１か月のグラフです。

最近の３か月のグラフです

全期間グラフです。

最初から見ると痩せてはいますが･･･

いつも３日坊主で終わりますがこのようにブロブ等で記録してれば継続できると思いますので頑張っていきます。

男も女も「見た目が９割」。
もっといえば、「腹が９割」！
「腹が凹めば人生が変わる」のは、真実だ。

このキャッチフレーズで即、購入して体幹力トレーニングを実施しています。

最近、体重計の体脂肪率がキチンと表示されなくなりましたので新しい体重計を楽天ポイントで購入しました。
値段の割には見た目がガラス張りで薄くてお洒落です。機能面では４人分のデータが登録できて内臓脂肪なども測定できるのでお勧めです。